فيتامين B7 (البيوتين)
يعتبر فيتامين B7 أيضا من مجموعة B-Complex المنحلة بالماء ، لكن جسم الإنسان لا يستطيع تركيبها ولا يخرنه ويطرح الفائض منه عن طريق البول ووجوده ضروري ضمن النظام الغذائي
فوائد فيتامين B7 :
1) تعزيز عملية الاستقلاب في الجسم
2) نمو الجنين
3) دعم الغدة الدرقية والكظرية
4) الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
5) حماية الدماغ
6) ضبط مستوى الغلوكوز في الدم
7) الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر
8) بناء الأنسجة والعضلات
مصادر فيتامين B7 :
1) الكبد
2) السبانخ ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البروكلي والقرنبيط
3) السمك
4) البيض
5) الفول السوداني واللوز
6) الأفوكادو والموز
7) بذور دوار الشمس
8) الخميرة
فرط فيتامين B7 :
1) طفح جلدي مرافق بحكة
2) زيادة ضربات القلب
3) اقياء وغثيان
4) اسهال
5) تشنج بطني
6) ضيق تنفس
نقص فيتامين B7 :
1) طفح جلدي
2) تقشير البشرة
3) اكتئاب
4) فقدان الشهية
5) احمرار حول العينين والأنف
6) خدر في الأطراف
7) وهن عام
8) هشاشة الأظافر
9) بهتان الشعر
* في حال نقصه لايجب أخذ مكملات غذائية إلا بعد زيارة الطبيب ووصف الجرعة المناسبة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق