فيتامين B5 (حمض البانتوتينيك)
فيتامين B5 من فيتامينات مجموعة B-Complex ولا يتواجد لوحده غالبا ويعتبر من الفيتامينات المنحلة بالماء ، تساهم في إنتاج الطاقة وتدخل في تركيب coenzyme A
فوائد فيتامين B5 :
1) تكوين خلايا الدم الحمراء
2) تعزيز صحة الجهاز العصبي
3) الحفاظ على صحة العينين والكبد
4) استقلال البروتينات والشحوم (تحويل الغذاء إلى غلوكوز)
5) يساهم في العناية بصحة الجلد والشعر
6) تعزيز صحة الجهاز الهضمي
7) صنع الكولسترول
8) تشكيل الهرمونات الجنسية و الهرمونات المسؤولة عن التوتر
مصادر فيتامين B5 :
1) صدر الدجاج ، لحم الأبقار والديك الرومي
2) سمك السلمون
3) الكبد
4) القمح
5) الحليب ومشتقاته
6) العدس ، الفاصولياء ، البازلاء وفول الصويا
7) البرتقال و الأفوكادو
8) البطاطا الحلوة ، البندورة ، القرنبيط والذرة
9) بذور دوار الشمس والفول السوداني
فرط فيتامين B5 :
2) زيادة خطر حدوث النزوفات
3) لدى الأشخاص المصابين بالزهايمر من الممكن أن تسوء حالتهم أكثر
نقص فيتامين B5 :
1) تسرع نبضات القلب
2) نقص الغلوكوز في الدم
3) اكتئاب وخمول
4) خدر في الأطراف
5) امتحانات في الطرق العلوية التنفسية
6) اقياء وغثيان مع ألم بطني
7) ألم في المعدة مصحوب بفقدان شهية
8) سرعة الانفعال وتشنجات عصبية
9) مشاكل في النوم
10) تشنجات عضلية
11) زيادة الحساسية للأنسولين
* ولكن علينا معرفة إن حالات نقص هذا الفيتامين يعتبر من الحالات النادرة لتوفره في نظام غذائنا اليومي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق