فيتامين B9 (حمض الفوليك)
يعتبر فيتامين B9 من الفيتامينات المهمة للجسم والتي لها تأثير على النشاطات الحيوية وتدخل أيضا في تركيبDNA ، تعد من الفيتامينات المنحلة بالماء ولا يتم تخزينه في الجسم لذا من الضروري استهلاكه يوميا
فوائد فيتامين B9 :
1) تقوية الذاكرة والتركيز وتقليل الإصابة بالزهايمر
2) مهم في تركيب ال RNA و DNA
3) إنتاج الكريات الحمراء
4) تعزيز صحة الجهاز العصبي
5) تجديد خلايا الجهاز الهضمي وقنواته
6) بناء ونمو العضلات
7) الحفاظ على صحة الشعر ونموه
8) الوقاية من إصابة الأجنة بتشوهات
9) توزيع عنصر الحديد بشكل متوازن في الجسم
10) إتمام عملية النمو وانقسام الخلايا
11) الوقاية من أمراض القلب
12) الوقاية من السرطانات
13) الحد من الشعور بالتعب الليلي
14) الوقاية من الضمور البقعي الذي يصيب العين
15) يدخل في معالجة الأمراض الجلدية
مصادر فيتامين B9 :
1) السبانخ ، الخس ، الخردل والبقدونس
2) الكبد
3) الدجاج واللحوم الحمراء
4) البازيلاء ، الفاصولياء والفول
5) القمح ، الفطر والعدس
6) البندورة
7) البطيخ ، الموز ، الليمون والبرتقال
8) المكسرات
9) البيض
10) مشتقات الحليب
فرط فيتامين B9 :
1) طفح جلدي
2) تقلص المعدة
3) إسهال
4) تلف الأعصاب
نقص فيتامين B9 :
1) فقر دم كبير الكريات
2) نقص تعداد الكريات البيض والصفيحات
3) زيادة ضربات القلب
4) اضطرابات في النمو
5) الارهاق
6) نقص المناعة
7) زيادة احتمال إنجاب أطفال مصابين بمتلازمة داون
8) تورم اللسان
9) بهتان الشعر
10) شحوب الوجه
11) إسهال وغثيان
12) فقدان الوزن
أسباب نقصه :
1) النظام الغذائي
2) العوامل الوراثية
3) الكحول
4) بعض أنواع الأمراض ، مثل: داء كرون وبعض انواع السرطانات
5) التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية
علاج النقص فيكون بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين بالإضافة إلى المكمل الغذائي (حمض الفوليك وهو عبارة عن أقراص دوائية على شكل B مركب)
أما إذا كان سبب النقص عامل وراثي فيجب مراجعة الطبيب لإعطائه الأدوية المناسبة حسب درجة النقص
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق