فيتامين B3 (النياسين)
أحد فيتامينات مجموعة B-Complex الذائبة في الماء والتي يتم طرح الفائض منه عن طريق البول وكما يساهم بإنتاج الطاقة
فوائد فيتامين B3 :
1) خفض مستوى LDL و TG
2) رفع مستوى LDH
3) تحسين مستوى الكولسترول
4) تعزيز صحة القلب
5) حماية الجلد من الشمس
6) المحافظة على الجهاز العصبي
مصادر فيتامين B3 :
1) السمك
2) اللحوم الحمراء وصدر الدحاج
3) الكبد
4) الأرز الأسمر
5) الخبز والمعكرونة
6) الفول السوداني
7) الأفوكادو
فرط فيتامين B3 :
1) احمرار في الجلد
2) غثيان
3) اضطرابات معدية واسهال
4) أما في حال الفرط في تناوله لفترة طويلة فمن الممكن الإصابة بالسكري وإضرابات على مستوى الكبد
نقص فيتامين B3 :
1) الإصابة بمرض البلاغرا
2) اضطرابات عصبية وهضمية
3) ظهور آفات على البشرة
4) ألم صدري ومعدي
5) اقياء
6) مشاكل في الذاكرة
7) الاكتئاب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق